なんちゃってダイエット38日目！

昨日（日曜日）は、午前中から雷があり雨。

午後からも雷、大雨でした^^

梅雨の末期は危ない、と昔から言われてますが、全くそのとおりですね。

前半は雨なし、空梅雨って様相を呈してたんですが、そういった場合、後半で帳尻合わせがきますね（泣）。

で、梅雨も明けてないのに、毎日暑い暑いと思っていたら・・・

金曜日（7/7）かな？、蝉（ニイニイゼミ）が玄関先に落ちてました^^;

鳴かなかったんでメスみたいでしたけど。。

と、思ってたら、翌日の土曜日（7/8）からクマゼミが鳴き始めました。

梅雨明け間近ですが・・・蝉も待ちきれなかったんでしょうかね？

やっぱ、今年は暑くなりそうな予感がしますね（笑）。

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＞＞下記からの記事と写真は2017/6/16付＜＜

体重はまずまず。

肉体的には変わらず。。。

とは言え、全体的なバランスは取り戻せてきた感があります^^;

背中も、まだ少し丸みはあるものの、逆三角形っぽくなってきたし。。

一番の懸念材料である、お腹周りも、少しずつではありますが、変化の兆しが見えてきたかな？

って感じ（多分）。

今日の朝食！

今日は、朝冷茶漬けです。

トッピングは「のり茶漬けの素」「鰹節」「すりごま（白）」「はちみつ梅」。

全てをのせてから・・・

よく冷えた麦茶をぶっかけます（笑）。

唯一のオカズである「納豆」と「めかぶ」。

両者ともよくかき混ぜてから合体し、お先にいただいておきます^^

前日の夜は「筋トレDAY」だったので、デザートに「プロテイン＋牛乳（200ml）」。

今日の昼食！

今日は、カレーそばにしてみました^^

S&Bの「おいしいカレー（辛口）」と、「冷凍日本そば」を使いました。

仕上げは、いつもの「辛さ調整パウダー」で辛さUP。

小パンも1ケ添えます。

キャベツの千切りサラダを切らしてたんで、やむえずトップバリューの「ポテトサラダ」。

普段は、ダイエットのため、食事による急激な血糖値の上昇を抑えるために「サラダ系」を先に食してます。

ちなみに、ポテトサラダ（じゃがいも）は「糖質」も高く、血糖値を上げやすい性質があります。

が、暖かいご飯を先に食べるよりは、まだましかな？的な考えで、行っているので・・・あしからず・・・^^;

デザートは、内臓脂肪減少のために「ブルーベリー黒酢」と「ヨーグルト」。

大体、大さじ2杯分位かけて・・・

しっかり混ぜてからいただきます^^

今日の晩飯！

スポーツクラブの帰り道、金曜日お決まりの「大将」のお持ち帰りです。

野菜たっぷり「チンジャオロース」と・・・

いつもの「鶏唐」ですね。

あと、当然ビール（500ml）も（笑）。

運動後のビールは最高です！

ダイエットのための筋トレ後なんですけどね・・（笑）。

本日の測定値（AM10時位）

測定年月日 2017/6/16
体重（kg） 80.9
BMI 25.2
体脂肪率（%） 23.7
筋肉量（kg） 58.6
内臓脂肪 13.5
基礎代謝率（Kcal/日） 1723
体内年齢（才） 46

ダイエット・今日のうんちく-Vol.38

ダイエットは続けることが大事です・・・

なので、基本的に長く続けられるものを選ばないと、途中で挫折するのは目に見えています^^;

長く続けられるもの・・・

ダイエット方法は沢山ありますから、自分に合った方法を見つけることは可能だと思います。

・食事制限(断食含む）

・栄養素制限（低炭水化物・低糖質（糖質制限）・他）

・置き換え

・レコーディング

・無酸素運動（筋トレ・体幹トレ・他）

・有酸素運動（ジョギング・ウォーキング・エアロビ・水泳・他）

・その他

オススメなのは、「有酸素」＋「無酸素」＋「食事・栄養素制限系」ですが。

ダイエット方法にも、自分に合う合わないがあるので、幾つか試してみてから、「自分に合っているか？」「続けられそうか？」で判断するのが一番いい方法ではありますね^^

ただ、どのダイエット方法にも言えることですが・・・

どれを行うにしても、「努力」と「忍耐」「意志の強さ」が必要です（笑）。

あと、もう一つ、特に大事なのが・・・

ダイエットを最期までやり遂げるには「目標」を持つことが大事です。

・いついつまでに「（どのくらい？何キロ？）」痩せる？

・友達の結婚式までに「この服が着れるようになる」

・夏までに「この水着が着れるようになる」

・自分の結婚式までに「このウエディングドレスを着れるようになる」

・彼氏（彼女）を作る・婚活を始めるから「それまでに、ある程度痩せておく」

とか、なんでもいいので、目的意識（目標）を作り。。

・今の自分の太った写真を壁に貼っておくとか・・・

・目標を忘れないように、紙に書いて壁に貼っておくとか・・・

・ホワイトボードに書いて忘れないようにするとか・・・

しておくと、オーソドックスな手法ではありますが、毎日「ソレ」が目に入る度に脳に刷り込まれるので、より効果的ですよ^^

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