なんちゃってダイエット11日目！
前日（金）は呑み日だったため、筋トレから帰ってきて、22時頃から王将で購入したアテと共に深夜まで呑みふけ・・・
木・金・土と、体重は行ったり来たり・・・^^;
筋トレによる体重増加も伴い、ポニョ体型はそのまま維持です（笑）。
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このブログを書いている時点で6/12。
四国地方も梅雨入りした途端、空梅雨の様相なので、この合間を見計らって、近くの河原へとカラダ焼きに行きたいところではありますが、いろいろと忙しくて、中々その機会がありません（泣）
＞＞下記からの写真は2017/5/20付＜＜
どんまいどんまい。。
肉付きは良くなってきてるんで、多少なりとも基礎代謝は上がっているのではないかと思われます。
この程度でも、少しカラダを焼くだけで、影の部分ができて、多少なりとも引き締まって観えるんですけどね^^;
横側から観られると、なんとも言えませんけど・・・（泣）
今日は土曜日。
朝食は遅めです。
昨日の残り物の「王将の唐揚げ1個」と「カップラーメン」と「サラダ」です。
あと、プロテインと。。
本日の測定値（PM12時位）
| 測定年月日 | 2017/5/20 |
|---|---|
| 体重（kg） | 81.6 |
| BMI | 25.5 |
| 体脂肪率（%） | 24.1 |
| 筋肉量（kg） | 58.7 |
| 内臓脂肪 | 13.5 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1730 |
| 体内年齢（才） | 46 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.11
血糖値を急激に上げない食事がダイエットにつながる！
食事を利用したダイエットの極意と言えば・・・
1.食事制限を行う
例・・・1日2食にするとか。
2.普段の食事を低カロリーなものに置き換える
例・・・ラーメンの麺をこんにゃくにするとか^^;
3.低炭水化物を心がける
例・・・お米・麺類などのでんぷん質を控える、とか。
4.低糖質を心がける
例・・・肉類にタレなどを使用せず、塩・コショーだけの味付けにするとか・・・。
お酒を蒸留酒に変えるとか。
5.食べ順に気を付ける
などなど。
他にもいろいろとあると思いますが、1番～4番は、1日に必要な摂取カロリーを抑える、と言うもの。
自身の年齢・おおよその身体活動レベルなどから、1日に必要な「摂取カロリー」を割り出し、その数値が、生命維持に必要な「基礎代謝量」を大幅に超えないようにする、と言うもの。
このダイエット方法は、普段の食事に気を使う必要があり、かなり我慢を強いられるものですよね^^;
一方・・・
5番は、「血糖値が急激に上がることを抑える」と言うもの。
血糖値が急激に上がる＝太る、と言うことです。
究極の食事系ダイエットは、摂取カロリーをあまり気にすることなく、なるべく好きなものを食べながらダイエットに活かす、と言うこと・・・
すなわち、
食事による血糖値の急上昇を抑える＝体内への糖の吸収を抑える効果がある、と言う事になります。
このダイエット方法の例を挙げるなら・・・
・一番最初にサラダを完食しておく、とか。
・最初に酢の物を食べておく、とか。
・お弁当などは温めず、デンプン系（ご飯・麺類など）は冷えたものを食べるとか。
・フルコースのような食べ順で食事を行う、って感じになりますm(__)m
フルコースダイエット＝おかず類を先に食べきり、一番最後に「ご飯orパン（炭水化物）」ってな感じ。
私も昔はコレを実践していましたが、一番最後に「ご飯だけ」を食べる、と言うことに虚しさを感じ、やめちゃいました^^;
ダイエットの宿敵は、「リバウンド」や「停滞期」ですが、1番～4番のような、食事制限系ダイエットの場合、油断すると手痛いしっぺ返しを食らうことになりますから、気を付けることが必要ですよね^^
オススメなのは5番です（笑）。
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