なんちゃってダイエット15日目！
毎年恒例のなんちゃってダイエットも、開始から2週間が経ち、そろそろカラダにも変化が・・・
全く出ていません（笑）。
しかし、これも毎年のこと、予定通りです。
半年以上ぶりの「なんちゃって筋トレ」にも、ややカラダが慣れてきたので、取り扱う重量を少しずつUPしていってます。
一旦、筋肉を付け体重を上げてから、徐々に軽めの重量へと移行しながら、軽めの「有酸素運動（ウォーキング）」を加えていきます^^
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＞＞下記からの写真は2017/5/24付＜＜
今日の朝食。
・すりごま（白）
・ローソンで買った「骨までやわらかいいわしの生姜煮」
・納豆
・めかぶ
・白菜キムチ
・冷蔵庫で冷やした「冷ご飯」です。
まず、すりごまを冷ご飯にふりかけます。
ゴマには「セサミン（ゴマグリナン）」があり、「コレステロールの排除」や「脂肪の分解」などに手を貸してくれます。
次に、白菜キムチをたっぷりとのせます。
納豆やキムチなどの発酵食品は、腸に働きかけ、お通じをスムーズにしてくれます^^
DHA（EPA）を含む、魚系のおかず（いわし）を買い忘れているようなときは、代わりに鰹節を振りかけたりもします^^;
納豆とめかぶを程よく混ぜ、合体！
これを、一番先に食べきっておきます。
こちらはローソンの「いわしの生姜煮」、凄くやわらかいので、そのまま骨まで食べられるので、カルシュウムもたっぷり。
今日の昼飯です。
今日は朝から暑いので「ざるそば」^^
つゆは、市販のストレートタイプ。
薬味はすりごま・とろろ昆布・わさびです。
しっかりと水を切ってから、頂きます！
本日の測定値（AM10時位）
| 測定年月日 | 2017/5/24 |
|---|---|
| 体重（kg） | 81.8 |
| BMI | 25.5 |
| 体脂肪率（%） | 24.0 |
| 筋肉量（kg） | 59.0 |
| 内臓脂肪 | 13.5 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1737 |
| 体内年齢（才） | 46 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.15
食事制限はしませんが、一応食事には気を使っています！
食事制限するほどマジなダイエットをする気は毛頭なく・・・
夏場（梅雨明け〜）の間だけ見栄えを良くする、というのが「なんちゃってダイエット」のコンセプト。
だから、週末の3日間だけはたっぷりとお酒も呑みますし、普段も朝・昼・晩と、食事もしっかりと摂ってます、好きなものを。。
でも、そんな中でも、ダイエットに有効とされている手法は、毎回の食事の各所に散りばめているつもりです^^
毎日の食事・こんなことに気を使っています・・・
・炭水化物（でんぷん質系）は冷えたものを食す
上記は、冷えた麦茶による「冷やし茶漬け」です^^;
冷や飯（冷えたごはん）・冷やし茶漬け・ざるそば・冷やおろしうどん他。
その心は・・・炭水化物を抜くのではなく、食べても吸収されにくくすれば脂肪となりにくい、と言うこと。
ご飯などに含まれる「でんぷん質」は温かいまま食べると、大腸や小腸に吸収され易いんだそうです。
それを避けるために提唱されているのが、でんぷん質系は冷やして食べるのが良い、と言うこと。
「デンプン」は冷やすことによって、「レジスタントスターチ」へと形を換えます。
この「レジスタントスターチ」は、大腸や小腸へ吸収されにくく、その性質を利用したダイエット食事法ってことです^^
・炭水化物（でんぷん質系）は一番最後に食べる
食べるのは上記と同じものですが、もし、冷えてないものだった場合・・・
食べ順ダイエット、あるいはフルコースダイエットと呼ばれる手法で食事を進めます。
要は、消化に良い物（炭水化物以外で）から順に食べていくことで、胃の中に食べた物の層ができ、内臓器官での消化の手助けになる、と言うもの。
これにより、体内の限りある消化酵素の無駄遣いが避けられ、それがダイエットの手助けになるらしいです。
※食べ順は、提唱者によって食す順番が異なる場合もあります^^;
・サラダ・もずく酢などを、必ず一番最初に食べきっておく
↓ついでにオリーブオイルなどもかけて・・・。
↓もずく酢（黒酢タイプ）
これは、食べ順ダイエットに似てはいますが、最初に前菜として食べ切ってしまえば、後の食事は自由でOKって感じです。
こうすることにより、満腹感を早めに感じる事ができるのと、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果が望めるそうです。
血糖値の急上昇＝余分な糖の吸収率がUP＝太る、ってことですから。。
・内臓脂肪の燃焼効率を挙げるために「お酢」を摂る
内臓脂肪は、お酒や食事によって増えてきますが、脂肪の中では比較的燃えやすいモノ（落としやすいもの）とされていますが、そのまま放っておいても中々減りません^^;
しかし、一つの方法として・・・
この「内臓脂肪」の燃焼率をUPするのに「お酢」を摂るのが良い、とされています。
毎食、あるいは1日数度に分けて「お酢」を摂るだけで、内臓脂肪の燃焼率を上げてくれる、と言う優れものだそうです^^
摂り方は簡単・・・
私は、ヨーグルトに混ぜたり・・・
そのままスプーン（大さじ1杯程度/1回）で飲んだり・・・
ショットグラスで飲んだりしてます（笑）
ってな具合で、日常的にダイエットに繋がる事、逆に言えば「太りにくいカラダ作り」に必要な事は、積極的に取り入れていってます^^
だって、ダイエットの基本は・・・
「諦めず気長にできることをズット続ける」、ってことですから（笑）
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