なんちゃってダイエット10日目！
今週の水曜日に筋トレ5回目を終え、筋トレ後に出ていた筋肉痛もややなくなってきたこの頃・・・。
半年ぶりに始めた筋トレも、ややカラダに馴染んできた、って感じです^^;
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＞＞下記からの写真は2017/5/19付＜＜
上半身には、やや筋肉が戻り始めようとしています。
広背筋にも、やや凹凸が見え隠れし始め・・・。
横から見ると、あら不思議、なにも変わっていません（泣）
腹筋は大きい筋肉なので、基礎代謝UPのため、週二回の筋トレDAYでも必ず加えているんですけど、、やっぱ週2回ではねぇ～・・・。
最低でも週3回は行きたいところなので、時間を作るため、仕事の効率UPをはかりたいと思います^^
本日の測定値（AM9時位）
| 測定年月日 | 2017/5/19 |
|---|---|
| 体重（kg） | 82.0 |
| BMI | 25.6 |
| 体脂肪率（%） | 25.0 |
| 筋肉量（kg） | 58.3 |
| 内臓脂肪 | 14.0 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1719 |
| 体内年齢（才） | 47 |
●今日の朝食
前日に、ご飯を冷やす作業を忘れていたので、冷やし茶漬けです！
数あるお茶漬けの元の中から・・・鮭茶漬けの元をピックアップ。
カツオ節をトッピングして。。
すりごま（白）をふりかけて。。
冷えた麦茶を掛けたら出来上がり～。
後は、めかぶと納豆を・・・
混ぜ混ぜして、合体させたら「めかぶ納豆」の出来上がり～。
先に、コレを食してから、冷やし茶漬けを頂きます。
●今日の昼食
昼食の用意が面倒くさかったんで、今日はカップラーメン。
麺がお気に入りの「日清 麺職人（担々麺）」です^^
デザートは「プロテイン（牛乳200ml）」。
海外版は計量カップも大き目。。
プロテインシェーカーに入れて・・・
牛乳を注ぎ、フタをきっちりしめてからシェイクすると出来上がり～。
●今日の夕食
夜は、筋トレ6回目からの「王将お持ち帰り」。
レバニラ炒め、と。
定番の唐揚げです。
喉がカラカラなので、のどごし生（500ml）も追加で頂きますm(__)m
ダイエット・今日のうんちく-Vol.10
痩せているのに体脂肪率が高い？
女性も男性も、一見痩せて見えるのに、「体脂肪率」が高い、ってこと、よくありますよね？
これは・・・
・体格によるもの
元々身長が高いと、多少肉付きが良くても、縦横の比率から、見栄え上、太って見えにくいため。
筋肉量が少なく、体脂肪が多い場合、「隠れ肥満」と呼ばれたりします^^;
こういった場合、有酸素運動や無酸素運動などを行い、筋肉量をアップすることで、普段の「基礎代謝量」を上がり、体脂肪は減っていきます。
・姿勢が悪い
身長が高い人に多い傾向がありますが、普段から「姿勢が悪い」人は、お腹が出やすい、と言うか、お腹に脂肪が溜まりやすいことも・・・。
基礎代謝を上げるために必要なのは「大きな筋肉」。
例えば、「胸筋」「広背筋」「腹筋」「太もも（大腿四頭筋・大腿二頭筋）」など。
筋トレダイエットなどでも、まずは大きな筋肉から小さな筋肉「上腕二頭筋・三頭筋」「三頭筋」「下腿三頭筋（ふくらはぎ）」へと、弱い部分を作らないように、まんべんなく鍛えていきます。
要は、カラダ全体の筋肉量をアップすることで「基礎代謝量」を上げるということ。
でも、筋トレダイエットは、やる気と場所、時間、器具などが必要なので、普段の生活に取り入れるのは難しいかもしれませんよね？
なので・・・
普段の生活で、あることに気を付けるだけで、基礎代謝量を少しでもUPさせる方法があります！
それは・・・
「姿勢を正す」と言うこと！！
姿勢を正す、ただそれだけですが、コレが結構難しい、と言うか、気づくと楽な姿勢を取っちゃったりしてるんですよ（泣）
ちなみに・・・
「猫背」の人ほど、ぽっちゃり体型になりやすいですし、痩せていても体脂肪率が高くなる傾向があります。
なぜか？
普段の姿勢制御には、大きな筋肉である「腹筋」「「背中（脊柱起立筋・せきちゅうきりつきん）」などが関わっています。
腹筋と背中側の筋肉のバランスが悪いと猫背になりがちですが、コレにより、「腹筋」「脊柱起立筋」などがさらに弱くなり、脂肪を燃やすために必要な基礎代謝力が弱くなるのと・・・
前のめりになるため「呼吸が浅い＝代謝が悪い」・「内蔵に負担がかかる＝消化なども悪くなる」、と悪いことづくしになり、結果、痩せにくいからだになる（体脂肪が溜まりやすい）ということです^^;
※骨盤のズレなども引き起こしやすく、こういったことも内蔵の働きを悪くする原因となることもあります。
姿勢を正す・・・
やってみれば判ると思いますが、姿勢を正すだけで、自然とお腹や腰辺りに力が入り、呼吸も深くなった気がしませんか？
多分、慣れないと、すぐに楽な姿勢に戻ろうとしますから・・・
目の付く場所に、「姿勢を正す」、っていう張り紙しとくのも良いんじゃないかと思いますよ（笑）
長くなっちゃいましたが・・・
普段生活する上で、もっと姿勢に気を使うだけで、痩せる、とは言い切れませんが、「太りにくいカラダ（体質）づくり」には欠かせないものだと言えますね^^
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