なんちゃってダイエット16日目！
昨日で、筋トレ通算12回目、さすがに週2回では少なすぎ・・・
日々の仕事が忙しいとはいえ、後一回（週3）は行きたいところです^^;
仕事も、自宅にこもりっきりでやってるんで、外出は週二回、車でスポーツクラブに通うのと、週末あるいは週の半ばに近くのスーパーへ買物に行くくらいなので、ほとんどカロリーを消費しない生活。。
これで、「なんちゃってダイエット」してないと・・・
もっとデブになっていることでしょう（笑）
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＞＞下記からの写真は2017/5/25付＜＜
体重は相変わらず、日々数百グラムの変動のみ。
この体型でも、日焼けしてれば、やや締まって見えるんですが、中々日焼けに行くこともできません（泣）
元々、広背筋は大きい方ですが、余分な脂肪が付きカットがないのでズングリ体型となっています。
さらに、お腹周りのお肉が、見栄えを悪くしていますね^^;
横側から見れば一目瞭然、典型的な中年体型となっています。。
今日の朝食↓
毎日ほぼ同じです。
・前日に冷蔵庫で冷やしておいた「冷ご飯」
・キムチ
・すりごま（白）
・鰹節
・納豆
・めかぶ
・ローソンの「骨までやわらかいいわしの生姜煮」
冷ご飯に、鰹節・キムチ・すりごまをぶっかけたもの。
納豆とめかぶを混ぜ混ぜしぶっかけたもの。
これを最初に完食させます。
いわしの生姜煮は、ご飯と一緒に食べていきます。
今日の昼食↓
冷食の「極旨・国産野菜のソース焼きそば」。
太麺で、麺もモチモチしてて結構美味いんですよ、これ^^
小分けされた「こんぶ豆」を一品添えて・・・
先にコレを完食しておきます。
写真忘れましたが、この後、いつもの「ブルーベリー黒酢」をスプーン一杯飲みました。
今日の夕食↓
筋トレ帰りに寄った近くのスーパーで、閉店前割引シールを貼ってた焼き鳥を購入^^
ねぎまです！
同じく、いつもスーパーで購入している「5種野菜とキャベツの千切り」。
洗わずにそのまま食べれるので、好んで買ってます^^
本日の測定値（AM10時位）
| 測定年月日 | 2017/5/25 |
|---|---|
| 体重（kg） | 81.2 |
| BMI | 25.3 |
| 体脂肪率（%） | 24.1 |
| 筋肉量（kg） | 58.4 |
| 内臓脂肪 | 13.5 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1719 |
| 体内年齢（才） | 46 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.16
プロテインを飲むだけで筋肉が付く？
プロテインを飲むだけで筋繊維が発達し、筋肉が大きくなることはありませんm(__)m
ただ・・・
筋トレをやっているなら、取り敢えずプロテインは必須です！
何故なら・・・
筋トレの効果が無駄になる可能性があるから・・・^^;
普段の食生活で、プロテインに変わるような良質な「タンパク質」を摂取できていれば問題はありませんが、毎日、必ず鶏肉を食べるとか、それに変わる食材を用意したり食べたりするのはなかなか難しいもの。
そういったものの代わりに摂取するのがサプリメント「BCAA（分岐アミノ酸）」や「プロテイン」などになります。
これらは、日々の食生活で得にくい、筋肉を構成するのに必要な栄養素を含んだもので、食事にプラスしたり間食として摂取することで、その効果を発揮してくれます^^
筋トレしてるのはダイエットの為だし、ボディビルダーみたいな筋肉は必要ない、と言う場合でも・・・
普段の食事から、タンパク質の摂取ができていないようであれば、「プロテイン」などを摂るほうが無難ではあります^^;
その理由は・・・
扱う重量は別として、筋トレすると筋破壊が起こります。
筋繊維が一旦破壊され、大きく育つために再構成されるんですね^^
※筋繊維の数は人それぞれですが、生まれつきその数は決まっているんで増えることはありません、1本1本が太くなるだけ・・・
その時に必要なのが「タンパク質（アミノ酸）」ですが、食事やサプリから摂取量が少ないと、筋繊維が発達するのに必要な栄養素が得られません（泣）
その結果、せっかく筋トレで筋破壊を起こしたとしても、栄養が足りないため、筋肉の十分な成長が妨げられる、と言うことになります。
筋トレダイエットは、普段の基礎代謝量を上げるために行っているものですから、やり損、ってことになっちゃいますね（笑）。
あと・・・
プロテインにも色んな種類がありますし、ダイエットならカロリーの少ない「アミノ酸（BCAA）」などを選ぶという手もあります。
今回は少し長くなっちゃたんで、その辺は次回と言うことで・・・^^
次回の記事はコチラ＞＞筋トレダイエットに適したプロテインやアミノ酸って？
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