なんちゃってダイエット52日目！

学生さんは夏休みに入ったようで、平日でも至るところで、子どもの姿を見かけるようになりました^^;

良いですね～、学生は夏休みがあって・・・^^

で、話は変わりますが・・・

今年は台風の発生数が異常に少ないと思っていたら、台風以上の大雨による被害が、いたるところで発生しているようですね（泣）。

ニュースを観ていると、やたらと、こういった大雨による災害のニュースが飛び込んできます。。

以前住んでいた「大阪」や、実家のある「徳島」では、台風や洪水の被害が全くない地域だったので、まるで絵空事に感じられますが・・・

被害に遭われた地域の方へのインタビューで、この数十年間こんなことはなかった、っておっしゃっているのをよく見かけるので・・・

「今まで大丈夫だったから、これからも大丈夫」、と言った考えは捨て去ったほうが良さそうですね。。。

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＞＞下記からの記事と写真は2017/6/30付＜＜

前日から100g増。。

前日は筋トレDAY（胸・背中）だったため、多少なりともカラダが締まった感があります^^;

扱う重量はほぼ一定で、メニューも全くいじっていないので、全体的には、特になにが変わるでもなく、って感じ（笑）。

今の時点で、このダイエットの成果を上げるならば・・・

なんちゃってダイエットを始めた頃のお腹周りと比べると、ややお腹が引っ込んだってことでしょうか（笑）。

今日の朝食！

前日の夜、筋トレから帰ってきて深夜まで飲んでいたため・・・

食欲が湧かず・・・。

今日はパン食です^^

「菓子パンミニ×2ケ」「ポテトサラダ」「チーズ×1ケ」「バナナ」と・・・

「黒酢」「ヨーグルト」「プロテイン（牛乳300ml）」です。

一応、ポテトサラダを先に完食させておいてから・・・

チーズを少しずつかじりながら、パン類に手をつけていきました^^

※特に意味はありません、パンが甘いので塩気が欲しくて・・・

今日の昼食！

お昼はカレーうどんです！

お気に入りの、野菜がゴロゴロ入ったレトルトカレー「カレー曜日（辛口）」と、レンジでチンできる「冷凍うどん」を使います。

カレーうどんとの組み合わせは微妙ですが・・・

野菜サラダを切らしているので、前菜は「納豆＋めかぶ」。

合体し、良くかき混ぜてからお先にいただいておきます^^

カレーうどんには、更に「辛さ調節パウダー」をふりかけ、辛さを増しておきます。

今日の晩飯！

今日も筋トレDAYだったので・・・

金曜日のお決まり「大阪・王将のお持ち帰り」です。

毎週金曜日は、1品につき50円引きなんですよ、お持ち帰りの場合^^

これは毎回定番の「鶏の唐揚げ」。

鶏唐は、必ず頼む必須アイテムです！

もう一品は「回鍋肉」。

せっかくの筋トレダイエットを「無」にする、ビールを飲みながら美味しくいただきました（笑）。

本日の測定値（AM10時位）

測定年月日	2017/6/30
体重（kg）	81.6
BMI	25.5
体脂肪率（%）	23.5
筋肉量（kg）	59.2
内臓脂肪	13.5
基礎代謝率（Kcal/日）	1743
体内年齢（才）	45

ダイエット・今日のうんちく-Vol.52

フルコースダイエットで痩せる！

フルコースと言っても、フランス料理のように順番に料理が運ばれてくる、と言うものではなく・・・。

要は「食べ順」を守る、ってことです^^

食べ順を守ると太りにくいのは何故？

一番手っ取り早いダイエット方法と言えば・・・

やはり「食事制御系」となりますが、食べる量を減らしたり、何かに置き換えたりするのは面倒ですし、上手くやらないと必要な栄養素までカットしてしまい、逆に太る原因を作ることにもなりかねません（泣）。

それに、何かを我慢するようなダイエット方法は長続きしませんしね（笑）。

そういった場合、食事の食べ順を替えるだけで太る要素を抑えることができます。

「フルコースダイエット」＝「食べ順ダイエット」ってことです。

私が毎回行っている、食べる量を減らさず、好きなものを食べながらダイエットする、ってやつです^^

フルコースダイエットの方法は？

食事が原因で太る＝「血糖値の急激な上昇」ってこと。

これを防ぐには3つの方法があります。

1.食事から血糖値が上がりやすい食材を外す、食べない

食べるものを制限するので、意志の強さが必要です^^;

2.血糖値を急激に上げない食事方法を行う

・ご飯・麺類などは（でんぷん質）は、冷えたものを食す

・食事前に必ず前菜系（サラダなど）を摂る

・おかず系を先に食し、ご飯だけ最期に食べる

など。

この中のどれか、あるいは全てを行う。

3.ダイエットピルなどを使用する

ある種の栄養素の吸収を抑制する「吸収阻害薬（剤）」や、血糖値の急激な上昇を抑えるものを使用する。

この中で、「フルコースダイエット（食べ順）」に当たるのは「2番」です。

食べるものを選ばず、血糖値を急激に上げないような食べ順で食事を行う、ってことですね^^