なんちゃってダイエット56日目！

毎日毎日、パソコンに文字を打ち込みすぎて・・・

久々に右手が腱鞘炎です^^;

毎日のストレッチ時にも激痛が走りますし、筋トレ時にもかなりの痛みがあり。。

体調は悪くないのに、何かと不便で困ります（笑）。

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＞＞下記からの記事と写真は2017/7/4付＜＜

前日から700gUP。。

久々に82kg台突入です（泣）。

もう体重や他の数値は変わることがないと思いますが・・・

ここまでくれば御の字。。

もうデブなんて言わせません^^

ただ、まだまだ裸（海・プール）で、人前に立つには恥ずかしいカラダなんで、もう少し「なんちゃってダイエット」を続けようと思いますm(__)m

もう夏には間に合いませんが・・・（泣）。

今日の朝食！

今日は「冷やし麦茶漬け」です。

オカズは、焼き立てほやほやの「塩さば」「納豆」「めかぶ」「キムチ」。

納豆とめかぶは合体し、良くかき混ぜてからお先に完食。

冷えたご飯に、「すりごま（白）「とろろ昆布」「お茶漬けの素」「はちみつ梅」をトッピングし、冷えた麦茶をかけてからいただきました。

今日の昼食！

お昼はレトルトカレー「珊瑚礁の湘南ドライカレー」と「キャベツの千切りサラダ」です。

このカレーは初めてですが・・・

近所のスーパーで、安くなってたんで買ってみました^^;

カレーの前に、サラダにカロリーオフマヨとエクストラヴァージンオリーブオイルをたっぷりとかけ、お先に食しておきます。

福神漬けを添え、「湘南ドライカレー」なるものをいただきます。

挽肉がたっぷりと入ってて、かなりスパイシーな辛さ。

あと、野菜は見当たりませんが、グリーンピースが結構入ってました^^

これは美味しいです！

今日の晩飯！

仕事でバタバタしてたら、午後9時半になっちゃってて・・・

晩飯の用意が面倒くさいので、今日は「バナナ1本」と「プロテイン（牛乳300ml）」「ブルーベリー黒酢＋ヨーグルト」で済ませました（笑）。

本日の測定値（AM10時位）

測定年月日	2017/7/4
体重（kg）	82.4
BMI	25.7
体脂肪率（%）	24.1
筋肉量（kg）	59.3
内臓脂肪	14..0
基礎代謝率（Kcal/日）	1750
体内年齢（才）	46

ダイエット・今日のうんちく-Vol.56

筋トレダイエット備忘録ep2～私がやってる食事制限メニュー～

食事制限って書きましたが・・・

「なんちゃってダイエット」に食事制限などありません（キッパリ）^^

好きなものを食べ、お酒も呑んで、ストレスフリーにダイエットするのがなんちゃってダイエットです。

だから、カラダの見栄えさえ良ければ、「体重」や｛BMI」「体脂肪率」「内臓脂肪量」などは全く気にしません。

そういった数値に変動がなくても、筋トレをダイエットに加えるだけで、カラダの見栄えを制御することが可能です（笑）。

なんちゃってダイエットの食事方法！

先に書きましたが、食事制限はしません。

しかし、食事の摂り方には気を付けています^^

例えば・・・

・ご飯（炭水化物）は冷えたものを食す（温めない）

ご飯が冷えることで、お米に含まれる「でんぷん質」が「レジスタントスターチ」に変化します。

「レジスタントスターチ」＝腸で「脂質や糖質」が吸収されにくくなる＝太りにくい、ってことです。

・お弁当は温めない

めったに購入しませんが、スーパーやコンビニで売られているお弁当などを食べる場合、レンジでチンはしません。

冷えたご飯を食べるのは当然ですが、おかず類（特に揚げ物）を温める度に、揚げ物に使われている「油」が酸化するので、カラダに良くありませんから。。

・サラダや前菜を先に食べる

自宅でご飯を食べる時、前日にご飯を冷やすのを忘れていたり、どうしても温かいご飯でなければ美味しくないような場合（カレーライス、その他）・・・

食事後の血糖値の急激な上昇を避けるため、サラダ類（その他）を先に食べておきます。

「血糖値の急激な上昇」＝「腸内で余分な糖質や脂質が吸収されやすい」＝「太る」ですから。

・お酢を摂る・お酒の種類を選ぶ

特にお酒などをよく飲まれる場合、お酒の種類、同時に摂る食事の内容により、内臓脂肪が付きやすくなります。

そういった「内臓脂肪」の燃焼効率を上げてくれるのが「お酢」です。

「食中」「食後」など、何かに混ぜて食べたり、そのまま飲んだりすると良いですね。

・タンパク質を摂取する

筋トレ＝タンパク質摂取です^^

せっかく行った、筋トレによる「筋破壊」。。

筋トレすると、筋破壊後に筋繊維が成長していきます。

その成長に必要なのが「タンパク質（アミノ酸）」。

タンパク質は食事から摂取してやるのもいいですし、困難な場合は、市販の「プロテイン」や「アミノ酸」などから摂るのも良いですね。